نصائح لإنقاص الوزن الزائد بعد العيد الاستعداد لإنقاص الوزن
تقرير مرسال نيوز
يستغرق إنقاص الوزن على المدى الطويل وقتا و جهدًا، والتزامًا طويل الأجل. لذلك يجب على الشخص أن يسأل نفسه هل هو متحمس لإنقاص وزنه؟ وهل هو على استعداد لتغيير عادات طعامه؟، ثم يتحدث مع طبيبه إذا كان بحاجة إلى مساعدة في معالجة الضغوطات أو العواطف التي تبدو عقبةً أمام استعداده.
البحث عن محفزات داخلية
لا أحد يستطيع أن يجعل الشخص يفقد وزنه، حيث يجب أن يجري من تلقاء نفسه تغييرات على نظامه الغذائي ويمارس تمارين رياضية ويمنح نفسه دافعًا قويًا للتمسك بخطة إنقاص الوزن .
أهداف واقعية
يجب أن يضع الشخص أهداف واقعية لنفسه حتى يسير على الخطة التي وضعها ولا يشعر بالإحباط إذا لم تتحقق في نهاية الأمر ويعود مرة أخرى للإفراط في تناول الطعام غير الصحى .
تناول أطعمة صحية
يجب على الشخص أن يعتمد نظام غذائى صحى قليل السعرات الحرارية حتى يشعر بالشبع كما يفضل أن تكون الوجبات سهلة التحضير حتى لا يشعر بالملل ويبدأ بتناول أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًا. ويستدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة ويستخدم كميات معتدلة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وزيوت الجوز ويقلل من السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.
ويختار مشتقات الحليب قليلة الدسم واللحوم والدواجن خفيفة الدهن بكميات محدودة.
ممارسة الرياضة
يجب على الشخص أن يمارس التمارين الرياضية التي تساعده على حرق السعرات الحرارية وإنقاص وزنه الزائد بشكل منتظم، وتحسن حالته المزاجية .
